Mis on kehamassiindeks (KMI)?
Kehamassiindeks ehk KMI (inglise keeles BMI - Body Mass Index) on rahvusvaheliselt tunnustatud näitaja, mis aitab hinnata kehakaalu vastavust pikkusele. KMI arvutatakse jagades kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.
KMI valem on: KMI = kaal (kg) / (pikkus (m) × pikkus (m))
Kuidas KMI-d tõlgendada?
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) järgi jagatakse täiskasvanute KMI väärtused neljaks põhikategooriaks:
- Alakaal (KMI < 18,5) - võib viidata alatoitumisele või tervisehäiretele
- Normaalkaal (KMI 18,5-25,0) - optimaalne kehakaal tervise seisukohast
- Ülekaal (KMI 25,0-30,0) - suurenenud risk terviseprobleemideks
- Rasvumine (KMI ≥ 30,0) - oluline terviserisk, vajab meditsiinilist tähelepanu
KMI piirangud
Oluline on teada, et KMI on üldine näitaja, mis ei arvesta:
- Lihasmassi ja rasvkoe vahekorda
- Vanust ja sugu
- Kehaehituse iseärasusi
- Rasedust või imetamist
Sportlastel ja füüsiliselt väga aktiivsetel inimestel võib suurema lihasmassi tõttu olla kõrgem KMI, kuigi nende rasvasisaldus on madal. Seetõttu on oluline KMI tulemusi tõlgendada koos teiste tervise näitajatega.
Miks on KMI oluline?
KMI aitab tuvastada võimalikke terviseriske, mis on seotud ala- või ülekaaluga. Normaalne KMI vähendab riski haigestuda:
- 2. tüüpi diabeeti
- Südame-veresoonkonna haigustesse
- Kõrgvererõhktõppe
- Teatud vähiliikidesse
- Uneapnoesse
Soovitused tervislikuks kehakaaluks
Tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on oluline:
- Tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine
- Regulaarne füüsiline aktiivsus (vähemalt 150 minutit nädalas)
- Piisav uni (7-9 tundi ööpäevas)
- Stressi juhtimine
- Vältida suitsetamist ja liigsest alkoholi tarbimist
Kui teie KMI viitab terviseprobleemidele, konsulteerige kindlasti arsti või toitumisnõustajaga, kes saab koostada teile personaalse plaani.